坐小月如何坐？｜小月子坐多久？｜流產後一個人坐月｜坐月原則一次看懂
Hello！大家好！
我是大店主Vivienne
孕期自然或人工流產後如何護理？
坐小月其實如何坐？
坐小月期間有甚麼需要特別留意呢？
今日和大家講講一些關於坐小月的事
開始前請大家Like and share這條短片
給你身邊正在懷孕，或者準備做媽媽、就快要坐月子的朋友
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孕期自然流產是否正常？
流產**（又稱為小產）可以分為兩種**
自然流產與人工流產
自然流產的情況類似月經到
有時自己未必察覺到已懷孕
通常發生在懷孕早期
研究顯示，大多自然流產的原因為「胚胎染色體不正常」
佔所有早期流產 60％，所以媽媽們不要怪責自己
記得我懷著大兒子大概6-7週
第一次見婦產科醫生說要驗查胎兒心跳
因為還未檢驗到，醫生說通常7-8週就會見到
如果沒有就可能表示胎兒有點不正常
胎兒自己都會「汰弱留強」
醫生說的時候輕描淡寫
我那時第一胎，回家擔心了整個星期
理性上明白懷孕前期是有這個可能
但感性上還是有點難接受
幸好一週後就照到一閃一閃的心跳
然後我就換了另一個婦產科醫生
正常的一件事，但我覺得表達時可以有多點同理心
我生哥哥時27歲，生弟弟時35歲
兩胎都係同一個醫生開刀接生
醫生兩次都說以我的懷孕年紀在香港算年輕
他的客人媽媽平均年紀39歲
而年紀和流產有點關係
女性在 30 歲左右懷孕自然流產率約在 10％
35 歲約為 25％，40 歲以上的機率高達 50%
雖然這樣，但是調理好身體、養好子宮
除了懷孕容易點，之後整個懷孕期也會舒服好多
至於人工流產，分為用藥物流產、手術流產兩種
醫生會根據懷孕週數決定用哪種方法
也有可能兩種方法一起用
若你現在正經歷這個難過階段
無論是自然流產還是人工流產
千萬不要苛責自己，傷心一定會有
但請記得一定要好好照顧自己
尤其要做好小產調理，好好坐小月
千萬不要留下後遺症
同時趁著小月子期間重新正視生活
讓身心充分調養好，再迎接下一胎的到來。
小產調理比大產坐月更重要
無論是自然流產，還是人工流產
媽媽們都需要重新正視自己的身體需求
小產後坐小月要做足、做好
除了將身體調理好、將子宮恢復到原本狀態
都讓心靈匱乏的部分在小月子期間重新補足
因為荷爾蒙一下子有翻天覆地的改變
身體不舒服，情緒會變得很飄忽
不知道如何向身邊人訴說，總之就是不舒服
請大家全盤接受這樣的自己
不需要和以前的自己比較
更加無必要和別人比較
同時要明白心情不好是因為荷爾蒙
給點時間自己，一定會慢慢有改變
希望這次可以做好周全的準備，期望在最佳狀態下
迎接寶寶的再次到來。
坐小月要坐多久？
通常按終止懷孕前的週數長短來決定
12週以下，建議坐小月休養2週
12-20週，建議3-4週
20週以上，就和正式坐月沒分別，建議4-6週
坐小月如何坐？
首先要知道小產後身體有何變化
胎兒排出母親體外，子宮內部就會開始復原
重新調整子宮大細，開始修復因胎盤剝落而產生的傷口
並且將內部剩餘的殘存組織排出
令身體盡快回復原本樣子
所以陰道就會開始排出一些分泌物
好似月經，但量會多點，顏色也會有不同
除了經血，還有胎盤碎片、胎膜、子宮及子宮頸分泌物等
叫「惡露」，惡露排出情形會持續約 2-3 週
過程中惡露的顏色與量會隨著時間而改變
從一開始為鮮紅色，混雜著較多出血
到後來會慢慢過渡至只剩下乳黃色的分泌物
最後完全結束
根據不同時期的變化，大致有以下三個惡露階段
流產後第一至三天：紅色惡露
一開始所排出的惡露因為含有血
顏色呈現鮮紅色、深紅色
和月經前期的感覺非常類似，流出的量也會稍多
如果是第一次下床，或是經過長時間臥床後突然起身
可能會比較澎湃，除了血還可能會有小血塊
這是屬於正常的現象，不必過於擔心。
流產後第四至六天：漿液性惡露
經過頭三天的洶湧澎湃，進入第二階段惡露的量會逐漸減少
因為胎盤部位的子宮內膜傷口已趨近癒合
量變少、變稀，顏色也轉為粉紅色、棕紅色
流產後第七至二十一天：白色惡露
來到最後，好像月經前後的白帶，乳黃色、白色
**惡露的量變得更少了，**甚至沒有
因為白色惡露的主要成分僅剩
表皮細胞、脂肪、子宮頸黏液等。
通常惡露和月經一樣都會有正常的血腥味
但並不會有好難聞、腐臭的氣味
如果有異味就很可能是細菌感染所致
又萬一同時發燒，就應該趕快就醫
如果情況反覆，例如已經差不多沒有了
惡露突然又變回洶湧澎湃的鮮紅色
都要問問醫生
老薑按摩油幫助子宮復原、排清惡露
惡露的清況直接反映子宮的恢復進度
而惡露通常2-3週就會排清，部份人需要4週左右
只要顏色、量是按著之前描述的進程就沒問題
整個子宮恢復期大約6星期
過程都可以使用「老薑暖暖按摩油」幫忙
協助惡露排出，使整個小月恢復期更順利
每次按壓2-3泵，一隻手支撐盆骨
另一隻手在肚臍位置
按住子宮順時針慢慢按摩
利用掌心體溫、配合老薑成分
幫助子宮收縮、舒緩因子宮收縮引起的腹部不適
按摩過程中會感覺到暖暖的
很多人對老薑產品都有一個誤解
覺得熱辣辣才好，其實皮膚感覺到熱辣辣是因為敏感
老薑本來就是刺激物
坐小月用老薑是為了驅風、散寒、行氣活血
而不是用來刺激皮膚，所以感覺暖暖的就足夠
這種環形按摩會幫助子宮收縮
惡露就會更順利地排出。
流產後多久可以開始使用？
無論自然流產還是人工流產
都要等身體可以下床活動就可以用
通常人工流產就需要多點時間
因為傷口在子宮，而老薑按摩油按摩位置在肚臍
所以不會影響到傷口
多久用一次？每次用量是幾多？
小產後可以每天使用1-2次，每次按壓2-3泵
每次環形按摩大約2-3分鐘
避免按摩時間過長，會造成子宮肌肉疲勞
這枝老薑暖暖按摩油除了可以幫助排清惡露
還可以日常暖宮、養身、減輕經痛
有興趣請看右上角的這條短片
坐小月如何坐？
以下分享坐小月時需注意的地方：
- 充足睡眠
身心都經歷重大改變，我覺得其實睡比吃更為重要。
雖然可能看起來沒甚麼，其實身體還很虚弱
子宮的確有傷口，身體的疼痛也尚未恢復
所以很需要良好且充足的睡眠
如果睡得唔好或者入睡有困難
睡前可以用薑湯浴鹽泡腳/浸腳
這瓶薑湯浴鹽陪我渡過好多個 輾轉反側、睡不好的日子 泡腳可以使血管擴張、促進血液循環 準備一個盆，添加2-3小匙的薑湯浴鹽 倒入熱水45-50度，雙腳先放在盆兩側
我會加一條毛巾薰蒸雙腳10分鐘左右 等水溫稍降至38-42度 將雙腳浸泡，水深到小腿左右就足夠 水量不需要太多，但太少又無效 浸泡大約10-15分鐘就足夠 完成後記得要馬上抹乾雙腳，免得受涼 泡完腳那晚會睡得特別好 薑湯浴鹽成分有天然浴鹽、鎂鹽 還有有機老薑粒、薑粉 老薑促進血液循環、驅風散寒、行水消腫 鎂鹽即是瀉鹽，是一種礦物鹽 幫助排汗、排毒、促進新陳代謝、消除疲勞
2. 注意清潔
坐小月無論2星期還是4-6星期
洗澡、洗頭鬆都是基本衛生需要
由胎兒離開母體，媽媽身體的荷爾蒙就會有大改變
除廾影響情緒，另一個明顯情況就是會出汗
尤其是剛剛流產後的1-2個星期
明明甚麼都沒做，又或者只是睡覺
都會流汗流到以為剛剛做完運動
大家不用慌亂，流汗一般情況下是正常生理現象
因為懷孕期䧳激素增加，身體就會儲存多了水分
胎兒離開母體後䧳激素會在短時間內回落
所以之前儲存的水份就會藉排尿、排汗
自然地排出體外，所以頭1-2星期多排尿、多排汗是正常的
出汗記得要馬上抹乾，盡量選擇透氣點的衣物
上衣要有袖，褲或裙都要蓋過膝頭
因為出汗毛孔就會張開，易受風寒
記得要把汗擦乾，衫褲、床單濕了要及時更換
保暖之餘都要保持皮膚乾淨清潔
選用含有老薑成份的洗髮水、沐浴液、護髮素、洗手液
清潔身體同時可以驅風、散寒，幫助身體快點復原
老薑套裝各款產品的使用方法
大家可以看右上角的短片
如果出汗極多，或出汗時間持續地長
就要注意自身的體質、好可能是耗血較多
元氣虧損較為嚴重，有需要就看看中醫調理一下
3. 注意保暖、避免著涼
天氣真的好熱就需要維持穩定涼爽的室內溫度
所以坐小月可以開冷氣，但記得冷氣不能直吹
避免出汗時著涼
不過就一定要避免使用冷水來洗澡或是洗手
以免日後出現關節痠痛
老薑洗髮水、老薑沐浴液配合薑皮水、艾草薑皮水使用
功效加倍，老薑驅寒沐浴包可以快速製作艾草薑皮水
方法請睇右上角的短片
4. 注意營養的攝取
坐小月要多吃富含蛋白質的食物
生冷、寒涼或是過於油膩的食物皆不宜食用
月子餐的重點除了要清淡以外，還有一點就是要營養均衡
不過還是有一些食材是要儘量避免的喔！
坐小月子可以吃什麼？
1. 忌生冷食物
生冷食物容易造成體內氣血阻礙，使循環和代謝都變差
生冷食物如：魚生、三分熟的牛肉、冰、冷飲等
寒涼食物如：梨子、柚子、椰子、苦瓜、絲瓜、冬瓜、西瓜、白蘿蔔等
坐小月可以多吃新鮮肉類，例如蒸魚、雞肉、豬肉等
吸收多點蛋白質，幫助身體快啲復原
2. 忌燥熱食物
坐小月時容易上火的食物也不宜多吃，以免導致上火
而造成口乾舌燥、長痘痘、排便不順暢等。
如：荔枝、榴槤、芒果、辛香料等。
這幾個星期多用煮、蒸、烚為宜，需避免油炸、燒烤等烹調方式。
3. 忌重口味、難消化飲食
過鹹、油炸、偏酸、咖啡、濃茶、酒精等都盡量不要食用
以免增加腸胃及腎臟的負擔
還有就是糯米類、糕點類難消化食物
照顧身體也要照顧埋心理
不要自己獨自傷心
可以同另一半傾訴、一起外出散步
我相信佢的傷心不比你少
佢還要看著心愛之人傷心
今日分享到這裏，希望各位好好保重
如果對坐小月還有其他疑問歡迎留言討論
我們門市見啦！Bye Bye
